आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपनी सेहत का सही तरीके से ख्याल नहीं रख पा रहे हैं। घंटों ऑफिस में बैठकर काम करना, अनहेल्दी लाइफस्टाइल, वर्कआउट में कमी और खराब खानपान के कारण उन्हें कई दिक्कतों का सामना करना पड़ रहा है। दिनभर के काम के बाद जब रात में लोग घर पर जाते हैं तो फोन पर ज्यादा समय बिताते हैं। वहीं कई लोग काम के बोझ से तनाव का शिकार हो जाते हैं। इससे सबसे पहले तो उनकी नींद ही प्रभावित होती है।
डॉक्टर भी सात से आठ घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। जब नींद नहीं पूरी होती है तो दिनभर थकान बनी रहती है। काम में भी मन नहीं लगता है। बात-बात पर गुस्सा आने लगता है। अगर आप भी नींद न आने की समस्या से परेशान हैं तो हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर आपकी आंख सीधा सुबह ही खुलेगी। आइए उन तरीकों क बारे में जानते हैं विस्तार से-
फोन, लैपटॉप का इस्तेमाल न करें रात में अगर आप चैन की नींद सोना चाहते हैं तो 9 बजे के बाद फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल करना बंद कर दें। इन डिवाइसों से निकलने वाली नीली रोशनी दिमाग को आराम करने से रोकती है। यह मेलाटोनिन नाम के हार्मोन को बनने से रोक देती है। इस कारण आपकी नींद पर बुरा असर पड़ता है।
हर्बल टी पिएं नींद न आने की समस्या से निपटने के लिए आप सोने से पहले हर्बल टी पी सकते हैं। ये आपके दिमाग को शांत करती है। दरअसल, हर्बल टी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट आपको आराम फील करवाते हैं। इससे आपकाे नींद भी अच्छी आती है।
गर्म और हल्दी वाला दूध अगर आप रातभर छत को देखते रहते हैं तो एक बार ये तरीका भी अपनाकर देख लीजिए। रात में सोने से पहले दूध को गर्म करें और उसमें चुटकी भर हल्दी का पाउडर डालकर मिला लें। इसके बाद इसे गुनगुना ही पी लें। ध्यान रहे दूध पीने के बाद थोड़ी देर की वॉक जरूर करें। वरना आपको डाइजेशन की दिक्कत हो सकती है। इससे आपको अच्छी नींद भी आएगी।
हल्का खाना खाएं रात के समय हमें हैवी खाना खाने से बचना चाहिए। डॉक्टर भी रात को हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन करने की सलाह देते हैं। सोने से दो घंटे पहले हल्का डिनर करें, इससे आपको अच्छी नींद आएगी।
मेडिटेशन भी अच्छा ऑप्शन अगर आपको नींद न आने की समस्या है तो आपको रात में बेड पर जाने से पहले ब्रीदिंग एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। मेडिटेशन से आपका मन शांत होगा। साथ ही आप तनाव से भी खुद को बचा पाएंगे।
